Aprendiendo a tomarse el pulso

Los accesos más fáciles son: A) el cuello (pulso carotídeo), deben apoyarse (sin apretar) los dedos medio e índice sobre la zona lateral del cuello, a 2 cm. aproximadamente por debajo de la mandíbula. B) el canal del pulso en la zona donde se flexiona la muñeca del lado del pulgar, los mismos dedos se apoyan sobre una hendidura (canal) donde es posible palpar el latido de la arteria radial.
Una vez localizado el pulso deben contarse los latidos durante 6 segundos y multiplicar por 10. Ese es el valor de la frecuencia cardíaca por minuto.
Es importante que al realizar la actividad física se sienta placer y no sufrimiento. Esto significa que si aparecen síntomas como fatiga o falta de aire se entienda que el ejercicio está siendo demasiado fuerte, y tal vez sea necesario disminuir su intensidad.

Frecuencia cardíaca

Antes de realizar una actividad física de moderada intesidad es importante conocer cuál es la frecuencia cardíaca máxima, si bien el valor preciso solo puede conocerse a través de una prueba realizada por el médico, es posible inferirlo por medio de fórmulas. La más difindida es la siguiente: Frecuencia cardíaca máxima = 220 - edad. Una vez conocido ese valor se definen los porcentajes en los que se desea trabajar.
Un ejemplo, una persona de 40 años tiene una frecuencia cardíaca máxima teórica (según la fórmula) de 180 latidos por minuto. Para que un ejercicio sea de moderada intesidad y conveniente para la salud deberá ejercitarse con una frecuencia de entre 90 y 135 latidos por minuto.
El porcentaje adecuado para comenzar depende del nivel de aptitud física previo, la edad, el tiempo de inactividad o la presencia de alteraciones físicas o enfermedades de distinto tipo. Para personas de mayor edad y con períodos prolongados de inactividad es conveniente comenzar con un porcentaje del 50%, el aumento al 60% puede ser rápido, según la tolerancia.
Esos niveles de frecuencia cardíaca deben mantenerse la mayor parte del tiempo en que se desarrolle la actividad.
Para utilizar ésta metodología es necesario aprender a tomarse el pulso o bien utilizar instrumentos que permiten medir la frecuencia cardíaca mientras se desarrolla el ejercicio.

QUIENES SOMOS (HISTORIA)

En los años 80 comienza a practicar atletismo la familia Acevedo, representando a la agrupación Martin Fierro y luego a Plaza San Martin de Boulogne.Tiempo después en una carrera de calle en Gral Pacheco se encuentran con atltas vecinos, quienes como ellos habían participado de la prueba, coordinan encontrarse para entrenar juntos en un terreno baldío (hoy plaza Mariano Moreno), en éste lugar realizaban la gimnasia luego de practicar fondo por las calles de tierra del barrio. Debido a la gran asistencia de niños alos entrenamientos, deseosos de practicar atletismo y a la necesidad de de contar con un lugar apropiado que permitiera implementar la enseñanza de atletismo, decidieron fundar su propia agrupación, para lo cual se plantearon como objetivo, enseñar y difundir la práctica de atletismo y orientarlo fundamentalmente a los niños de menores recursos, adoptando como principios el respeto a los mayores, las buenas costumbres, la educación, la amistad y la solidaridad, valores éstos que los ayudarían a formarse como personas de bien. Estos valores se han ido consolidando co los años lo que ha permitido a la AA El Talar ser reconocida en todos los ámbitos, tanto en lo deportivo como su tarea de contención social. Ariel Rodriguez y Vanesa Amarillo fueron los primeros niños en incorporarse a la agrupación.
Fueros los pioneros:Liliana Carballo,Luis Cabitu,Carlos Delpino, Gregoria Pedrozo y Abel Acevedo. Eligieron los colores amarillo y bordó para identificar a la entidad, por esos años participaban en los torneos organizados por ASA (Asociación Sanisidrense de Atletismo) por FADAL (Federación Argentina de atletismo libre), presidida en aquél tiempo por el señor Maldonado. Algunos de lugares en los que competían por entonces eran: Lanus, Dominico, Lomas, Parque Avellaneda, Centro cultural Fiat, Cedena (hoy cenard).El 10 de Octubre de 1986 obtubieron el reconocimiento municipal como entidad de bien público, tomandosé a partir ésta fecha como la real fundación de la entidad. En los primeros años continuaron participando como entidad de atletismo libre y como tal fueron parte de la formación de la Asociación Escobarense de atletismo libre. En el año1996 se inscriben en la FAM, participando a partir de entonces como entidad federada, lo que permitió que atletas de la entidad representen a FAM en torneos nacionales y como entidad participaran en copas nacionales de clubes. Desde el año 2001 la Agrupación Atlética El Talar viene organizando una fecha del Campeonato Metropolitano de Cross Country, como así también en el CENARD los Campenatos Metropolitanos de las categorías infantil y preinfantil. En año 2006 se realizó en nuestra sede un curso de jueces de atletismo, en el que 17 jóvenes de nuestra localidad obtubieron el título homologado por CADAV. En varias oportunidades, como parte de la enseñanza y la difusión del atletismo, se realizaron charlas en escuelas de la zona. Desde hace 8 años los atletas de la entidad, junto a deportistas locales recorren las calles de la ciudad transportando una antorcha encendida en señal de amistad. Algunos logros deportivos a nivel nacional son:
Mariano Correa sub campeón nacional cadete en 2000 mts cross en Alta Gracia
Luciano Costa sub campeón nacional cadete en 200 y 300 mts llanos en C. del Uruguay
Luciano Costa su campeón nacional menor en 400 mts llanos en Santa Fe y como tal integró el equipo argentino en el campeonato sudamericano en Asunción Paraguay.
Tamara Ezpeleta sub campeona nacional cadete en Gendarmería Nacional.
Lucas Prado sub campeón nacional cadete en 1500 mts y 1500 con obtáculos en Santa Rosa.
Facundo Pedrozo campeón nacional cadete en 300 mts llanos (record argentino) en Santa Rosa.

La 1º Comisión directiva (1986)
Presidente: Abel Acevedo
Vicepresidente: Luis Cabitu
Secretaria: Liliana Carballo
Prosecretario: Miguel Servidio
Tesorero: A. Nieto
Protesorero: E. Busto
Vocales: A. Polito, M. Suiani, M. Zannetti, J. Rodriguez, N. Brioso, A. Lagos y A. Dalinger

Porqué es importante la actividad física

Estar fisicamente activo es un elemento esencial para vivir una vida más prolongada, saludable y feliz.
Puede ayudarte a aliviar la tensión y darte una sensación de bienestar. La actividad física también puede ayudarte a lograr y mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de sufrir enfermedades crónicas.
Entre los beneficios podemos enumerar:

• Mejora la autoestima.
• Aumenta el nivel de estado físico.
• Ayuda a formar y mantener los huesos, los músculos y las articulaciones.
• Fortalece los músculos y las articulaciones.
• Mejora la flexibilidad y la postura.
• Ayuda a controlar el peso.
• Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, el cáncer de colon y la diabetes tipo 2.
• Ayuda a controlarla presión arterial.
• Reduce la sensación de de depresión y ansiedad.

COMISIÓN DIRECTIVA

Presidente: Abel Acevedo

Vicepresidente: Jorge Benitez

Secretario: Osvaldo Muñoz

Prosecretario:Oscar Cataldo

Tesorero: Sebastian Taboada

Protesorero: Jorge Carrizo

Vocales:

1. Gladis Correa
2. Carlos Velazco

Vocales suplentes:

1. Omar Burani
2. Rodolfo Buseta

Revisores de cuentas:

1. Norma Lozano
2. Gisele Taboada
3. Esteban Gonzalez

Primer suplente:

4.Marcelo Brandoni

GALERÍA DE FOTOS (2009)

EQUIPO DE ENTRENADORES

Abel Acevedo
Sebastian Taboada
Osvaldo Muñoz