Frecuencia cardíaca

Antes de realizar una actividad física de moderada intesidad es importante conocer cuál es la frecuencia cardíaca máxima, si bien el valor preciso solo puede conocerse a través de una prueba realizada por el médico, es posible inferirlo por medio de fórmulas. La más difindida es la siguiente: Frecuencia cardíaca máxima = 220 - edad. Una vez conocido ese valor se definen los porcentajes en los que se desea trabajar.
Un ejemplo, una persona de 40 años tiene una frecuencia cardíaca máxima teórica (según la fórmula) de 180 latidos por minuto. Para que un ejercicio sea de moderada intesidad y conveniente para la salud deberá ejercitarse con una frecuencia de entre 90 y 135 latidos por minuto.
El porcentaje adecuado para comenzar depende del nivel de aptitud física previo, la edad, el tiempo de inactividad o la presencia de alteraciones físicas o enfermedades de distinto tipo. Para personas de mayor edad y con períodos prolongados de inactividad es conveniente comenzar con un porcentaje del 50%, el aumento al 60% puede ser rápido, según la tolerancia.
Esos niveles de frecuencia cardíaca deben mantenerse la mayor parte del tiempo en que se desarrolle la actividad.
Para utilizar ésta metodología es necesario aprender a tomarse el pulso o bien utilizar instrumentos que permiten medir la frecuencia cardíaca mientras se desarrolla el ejercicio.